第4章　身体

普段は、身体のすべてを意識して生活しているわけではありません。歩く、座る、手を伸ばすといった動作も、多くは無意識に行っています。

役者は、その無意識に行っている身体を、必要なときに意識して扱えることが大切です。

まずは頭、首、肩、腕、手、胸、背中、腹、骨盤、脚、足というように、自分の身体を部分として認識してみましょう。

普段って、身体のことを全部意識してないよね？

身体を動かす前に、立っているときの足裏、手のひら、肩、背中などにどんな感覚があるのかを感じてみます。

温かい、冷たい、重い、軽い、張っている、ゆるんでいる、触れている、離れている。身体にはさまざまな感覚があります。

演技では、こうした自分自身の身体感覚を知っていることが、身体を意識して扱うための土台になります。

身体スキャン

1. 目を閉じても安全な場所で、自然に立つ。
2. 足裏から頭まで、身体を順番に意識する。
3. それぞれの場所にどんな感覚があるかを感じる。
4. 左右で違うところがないか確かめる。
5. 最後に全身の感覚をまとめて感じる。

身体って、見るだけじゃなくて感じるものなんだね。

身体は、動かしている部分だけに力が入るとは限りません。手を握っただけなのに肩が固くなっていたり、声を出すときに首に力が入っていたりすることがあります。

大切なのは、力が入っていること自体を悪いことにするのではなく、自分が今どこに力を使っているのかを知ることです。

力の場所を探す

1. 手を強く握って、どこに力が入るか感じる。
2. 肩を上げて、首や背中の変化を感じる。
3. 顔を少し緊張させて、顎や首の変化を感じる。
4. 一度力を抜き、変化を比べる。

手を握っただけなのに、肩まで固くなるの？

身体を一つの塊として動かすのではなく、頭、肩、腕、手、胸、骨盤、脚など、それぞれの部分を意識して動かしてみます。

最初は大きく動かす必要はありません。小さな動きでも、「今どこを動かしているのか」が分かることが重要です。

部分を順番に動かす

1. 右肩だけを動かす。
2. 左肩だけを動かす。
3. 右腕、左腕をそれぞれ動かす。
4. 頭、胸、骨盤をそれぞれ動かす。
5. 最後に、複数の部分を組み合わせて動かす。

身体って、一緒に動かすものじゃないの？

身体の各部分は、それぞれ独立しているわけではありません。腕を動かせば肩や背中も動き、脚を動かせば骨盤や上半身にも変化が起こります。

一つの部分を動かしたとき、身体のほかの部分に何が起きているのかを観察してみましょう。

連動を感じる

1. 腕をゆっくり上げる。
2. 肩、背中、胸がどう動くか感じる。
3. 脚を一歩前へ出す。
4. 骨盤、背中、腕がどう変化するか感じる。
5. 動き全体を一つの身体として感じる。

腕はどこまで上がるのか。首はどの方向へどこまで動くのか。股関節はどの程度開くのか。

自分の身体の動く範囲を知っておくことは、演技をするときにも大切です。動かせる範囲を知れば、無理な動きを避けながら、必要な動きを選べます。

無理に広げることが目的ではありません。 痛みが出るところまで動かさず、自分の現在の範囲を知ることから始めます。

いっぱい動かせるほうが、いい身体なの？

役者の身体は、毎日同じ状態ではありません。疲れている日もあれば、緊張している日もあります。

だからこそ、「今日は肩が固い」「右脚が動かしにくい」「呼吸が浅い」といった身体の変化に自分で気づき、必要なところを動かしたり、力を抜いたりできることが大切です。

今日の身体を確認する

1. 身体全体を一度感じる。
2. いつもと違う場所を探す。
3. その場所を小さく動かしてみる。
4. 必要なら休み、無理をしない。
5. 最後にもう一度、全身の状態を確認する。

昨日できたことが、今日はやりにくいこともあるんだね。